AMINOÁCIDOS ¿LOS CONOCES?

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Transportan y optimizan el almacenamiento de nutrientes y están determinados por la calidad de nuestra alimentación. Algunas de sus funciones son: antienvejecimiento, ayudan a la coagulación sanguínea, a la función digestiva, al sistema inmunitario, entre otras funciones… ayudan a la transportación de información entre células nerviosas. Ayudan a vitaminas y minerales a cumplir su función. Aportan energía al sistema muscular. Ayudan a formar las proteínas, tienen un sabor dulce. Los podemos encontrar en el ajo, apio, berenjenas, brócoli, calabacín, calabaza, cebolla, champiñones, col, coliflor, espárragos verdes, espinacas, guisantes, lechuga, patatas, pepino, pimiento rojo, pimiento verde, puerros, remolacha, tomate, zanahoria…

El 80% de nutrientes se producen en el hígado y se consideran aminoácidos no esenciales, el resto se produce a través de la dieta y son aminoácidos esenciales.

Carecer de estos puede generar diversos problemas como: mala absorción de nutrientes, estrés, desequilibrio de nutrientes, infecciones, entre otros… Hay 20 tipos de aminoácidos y cada uno tiene diferentes funciones en nuestro organismo, de ahí la importancia de incluirlos en la dieta.

IMPORTANCIA DE CONSTANCIA Y DISCIPLINA.

Como siempre lo he mencionado y se ha visto, para lograr nuestras metas en cualquier deporte y circunstancias de la vida diaria debemos ser constantes y disciplinados ¿A qué nos referimos? La disciplina nos habla de mantener un orden personal y ser perseverantes ante nuestras metas,  no importa lo difícil que se vea el camino lo importante es tener la fortaleza para lograrlas. En ocasiones tener un entrenador ayuda, pues puede sancionar esa falta de disciplina y ayudarnos a conseguirla, al hacernos comprender que debemos ser responsables ante el desarrollo de nuestras actividades y con nosotros mismos para conseguir nuestros objetivos deportivos.

La constancia es la regularidad con la que nos comprometemos a ir al gimnasio, a una práctica deportiva sea cual fuere, cuando somos irregulares en nuestro esfuerzo, no conseguimos nuestras metas, esto nos lleva a desmotivarnos e incluso hay quienes abandonan el deporte. Para alcanzar el éxito debemos ser constantes y disciplinados.

COMO DESARROLLAR MÚSCULO EN PERSONAS DELGADAS.

Las personas que tienen problemas para ganar masa muscular, por lo regular cuentan con un metabolismo rápido, el cual quema más rápidamente las calorías, en el aspecto genético, es el elemento más importante a considerar. Si los padres son delgados, seguramente eso ha influido. Lo primero que hay que considerar son los logros que se quieren alcanzar, para saber que ejercicios favorecen y la alimentación que hay que seguir.

Podemos introducir carbohidratos, arroz, papas, pan…  Ser constantes con el ejercicio, no vas a lograr lo mismo que quienes tienen una genética distinta, pero puedes potenciar la propia. Entrenar poco y de manera intensa (menos repeticiones, más peso), el descanso también es algo importante, 8 horas que ayudan a alimentar el músculo con la alimentación adecuada. Lo más recomendable son las pesas libres a diferencias de las máquinas, levantar mayor peso, con 8 o 10 repeticiones. Sin rebasar tus propios límites.

CÓMO REDUCIR GRASA, GANANDO MASA MUSCULAR.

Esto dependerá de la genética, los hábitos alimenticios y si ha sido sedentario o no, son elementos que retardarán más o menos el proceso pero no lo evitará si eres constante.

Para ello hay que comenzar a disminuir la cantidad de carbohidratos que se consumen e incrementar la cantidad de hidratos complejos, para restaurar el músculo y generar energía. Estos los podemos encontrar en papas, toronjas, trigo, cebada, manzanas, peras, soja, yogurt…

Sumar a esto una dosis de grasa adecuada para asimilar los hidratos de carbono. Lo primero sería conseguir volumen y luego definirlo, pero esta meta de bajar grasa al mismo tiempo que se gana masa muscular es complicada, no es fácil para la mayoría. Debido a la combinación de factores que se presentan. Sin embargo, la constancia y una buena alimentación sentarán la base de lo que construiremos.

BALANCE ENERGÉTICO.

¿Qué es el Balance Energético? este concepto se refiere a que debemos comer la misma cantidad de energía que gastamos, no se trata sólo de ingesta calórica, sino de gasto calórico para no subir de peso.

El consumo de alimentos diarios, trae consigo también, la introducción de calorías al cuerpo, las cuáles se encuentran en diferentes proporciones de acuerdo al tipo de alimento que consumimos.

El cuerpo requiere de ellas para realizar diversas actividades, pues son generadoras de energía, pero cuando no las consumimos, esto es, no las utilizamos, se almacenan en el cuerpo como grasa. Esto se ve reflejado en el incremento de peso, problemas de autoestima, movilidad y enfermedades como diabetes, cardiovasculares, obesidad, entre otras.

Aprender a alimentarnos, implica hacerlo de manera saludable, consumiendo alimentos nutritivos, que le proporcionen al cuerpo los elementos necesarios para un buen funcionamiento. Por ello es recomendable el consumo de alimentos bajos en calorías, sobre todo cuando se lleva una vida sedentaria, igual debe haber un control de las calorías que se consumen cuando realizamos actividades con un desgaste energético considerable.

Es importante eliminar los alimentos procesados, con azúcares, alto contenido de grasa, harinas blancas, sobretodo el caso de los refrescos, (que tienen un elevado contenido calórico aproximadamente 105 calorías, para lo cual tendríamos que caminar 20 minutos, para eliminarlas) sustituyéndolos por fruta, verduras, granos enteros, pescado, carnes, etc.

Como ves ejercitarse y alimentarse de manera correcta, asi como el descanso son clave para mantenernos en salud.

A continuación les presento un video encontrado en la web que espero les sea de utilidad.

TAMAÑO DE LAS PORCIONES Y SOBREPESO. ¡LA SOLUCIÓN ESTA EN TUS MANOS!

Una cuestión obvia es que, a mayor consumo de alimentos, mayor probabilidad hay de sufrir de sobrepeso. Comer de más es un problema de salud, determinado por lo que comemos. Podemos ingerir más alimentos por diversas causas, por ello debemos tener en cuenta tres factores: la edad, la talla y el género, debemos planear los platillos a consumir, tener en la despensa y el refrigerador, alimentos nutritivos y bajos en calorías.

Debemos buscar un equilibrio energético, el cual consiste en consumir lo que vamos a gastar, es decir aquellas calorías que van a ser utilizadas. Por lo regular debemos cambiar los hábitos alimenticios… Podemos apoyarnos con un nutriólogo, en su defecto ir sustituyendo los alimentos que no aportan nada nutricionalmente (los procesados) , e ir reduciendo el consumo de aquellos que tiene un alto valor calórico.

Hacer ejercicio, tomar agua y descansar adecuadamente, esto nos ayudará a mantener un equilibrio físico y mental, como un apoyo a cambiar los malos hábitos. Es importante señalar, que algunas personas empiezan hacer ejercicio e incrementan la cantidad de alimento, pero siguen siendo alimentos hipercalóricos.  Lejos de ver resultados positivos, esto puede traer un incremento de peso.

¡Actitud, Voluntad y constancia… Ese es el camino!

Imagen tomada de www.musely.com

¿VIDA SEDENTARIA?

El sedentarismo es la falta de actividad física para el organismo. Colocando al organismo en una posición vulnerable a problemas cardíacos, entre más tecnificada esté una sociedad, menor esfuerzos se requieren, en las clases sociales altas y grupos de intelectuales.

Esto pude provocar obesidad, malos hábitos alimenticios, cansancio ante cualquier esfuerzo, debilitamiento óseo, aumento de colesterol, problemas en arterias y venas, que trabajaran más, provocando problemas cardíacos. Dolores de espalda, hipertensión arterial, dolores articulares, estado de ánimo bajo, mal humor, insomnio, envejecimiento…

Su apariencia física provoca rechazo, burlas, daño psicológico, flacidez, aislamiento, depresión, trastornos obsesivo-compulsivos, ansiedad, tristeza…

No es seguir los estereotipos occidentales, es cuidar el cuerpo, no dañarlo, no degenerar los órganos y sus funciones, lejos de nuestra información genética, podemos ser llenitos sanos, con un cuerpo tonificado, estar en forma, saludables.

¡Así que, a ejercitarse que el cuerpo esta diseñado para movernos!

MITOS DE LAS ABDOMINALES.

Muchas personas creen que las abdominales son ejercicios que ayudan a bajar de peso, reducir el tamaño de la cintura o para quemar grasa del abdomen, nada más equivocado y lejano de la realidad. La Cintura y el abdomen se hacen en un setenta por ciento a través de la dieta.

Las abdominales, son muy útiles en otros aspectos como: mejorar la postura, ayuda al soporte de la espalda, fortalece los músculos abdominales, dándole mejor soporte a esa zona, puede lucirse un abdomen más fuerte, plano, con músculos, fuerte, firme y tonificado…  Proporcionándonos músculos fuertes, que dan potencia a otros movimientos corporales. Sin pretender un abdomen totalmente plano y sin grasa, estereotipos manejados por los medios de comunicación.

Se recomiendan para evitar el estreñimiento, para que el intestino funcione adecuadamente, para expulsar toxinas y evitar la flácidez.

NUTRICIÓN BALANCEADA.

¿Por que debemos consumir frutas y verduras?

Nos ayudan a prevenir enfermedades del corazón, cáncer, diabetes y obesidad. Se recomiendan 5 o más porciones de frutas y verduras al día. Nos aportan vitaminas y minerales, fibra que ayuda al funcionamiento del aparato digestivo, algunos son antioxidantes, anti inflamatorios, ayudan a regular el apetito. La OMS calcula que se pueden salvar 1.7 millones de vida al incrementar la ingesta de estas. Este consumo debe ser variado para obtener el mayor número de micronutrientes, desplazando alimentos ricos en grasas saturadas, sal y azúcares.

IMPORTANCIA DE NUESTROS RIÑONES

Nuestros riñones, al igual que el hígado, son filtros de nuestro cuerpo que son vitales para las diferentes funciones de nuestro organismo.

¿Que función realizan?

Purifican 200 litros de sangre al día, para eliminar dos litros de desecho, el exceso de agua lo transforma en orina, después de alimentarnos, los desechos se envían a la sangre y esta es filtrada por los riñones, enviados al sistema urinario. También estimula la producción de glóbulos rojos, regula la tensión arterial, la forma activa de la vitamina D, para mantener el calcio en los huesos y el equilibrio químico del organismo.

¿Qué daña los riñones? El agua carbonatada, el cigarrillo, la sal, el potasio, el exceso en el consumo de proteínas, las grasas, beber poca agua, el sedentarismo. Si se dañan podemos padecer enfermedad renal crónica o bien hasta perder alguno de ellos mermando totalmente nuestra calidad de vida.